Category Archives: Trening

Få gode treningstips online

Posted by Rickie Lehner in Tips, Trening

Ønsker du å gå ned i vekt og forbedre din generelle helse, må du kombinere trening med et sunt kosthold. Aerobic trening hjelper deg å brenne fett, mens muskelstyrkende øvelser stimulerer muskelmasse og øker stoffskiftet.

Sammen med disse treningstypene kombinert med spesielle teknikker og aktiviteter, vil du kunne miste overflødig vekt og få en tonet kropp. Hvis det gjøres riktig, har alle disse metodene en umiddelbar innvirkning. Det optimale treningsprogrammet for raskt å gå ned i vekt bør inkludere begge former for fysisk aktivitet. Men husk at hvile og restitusjon er avgjørende.

Musklene dine blir kraftigere, krever mindre innsats og forbrenner mindre kalorier etter hvert som de blir vant til bestemte typer bevegelser. Gjør justeringer i øvelsene dine ved å endre hastighet, tempo og belastninger.

Trening med lavere belastning

En bekymring du kan ha hvis du var uheldig nok til å bli skadet, er å miste all fremgangen du har gjort. Ikke bekymre deg, du trenger bare ta litt vare på deg selv. Du kan gjøre aktiviteter med lav belastning i mellomtiden, i henhold til Naprapatlandslaget veiledning.

De mest populære aktivitetene med lav belastning er for eksempel svømming, pilates, yoga og turgåing. Sammenlignet med treningsøkter med high-impact, som jogging eller vektløfting, inkluderer øvelser med low-impact langsommere, mer myke bevegelser.

Få en bedre holdning

Posted by Rickie Lehner in Tips, Trening

Er du i dårlig form? Det er mange måter å oppleve dette på. Blant annet kan man få en dårlig kroppsholdning. Da må du muligens fokusere mer på å trene en viktig kroppsdel. Her kommer tre gode tips til hvordan du kan komme i bedre form.

Å være i dårlig form

Det kan oppleves som slitsomt å være i dårlig form. Ikke bare er man kortpustet og dårlig trent, men det kan også gå ut over både søvn og psykisk helse. Det er viktig for helsa vår at man holder seg i god form. Spesielt gjelder dette i takt med aldersøkningen, da risiko for hjerte – og karsykdommer økes.

Tren deg til en bedre kroppsholdning

De fleste vet egentlig at trening er viktig for helsa, men det kan likevel være vanskelig å komme i gang. Er man allerede i dårlig form, og har man en dårlig kroppsfasong, blir det en kraftanstrengelse å sette i gang.

3 gode tips

  1. Sett realistiske mål. Noen velger å gjøre øvelser hjemme framfor å melde seg inn i treningssenter. Det finnes et godt utvalg apper og nettsider som tilbyr hjelp til hjemmetrening.
  2. Velg enkle øvelser som lar seg gjøre. 
  3. Bruk mobil og smartklokker som skritteller. Ta en titt på nettet dersom det du har må fornyes.

Fordelene med badstue etter trening

Posted by Rickie Lehner in Trening

Det er en grunn til at badstue er et fast innslag ved de aller fleste treningssentre og svømmehaller. Etter en lang treningsøkt kan det være både sosialt og avslappende å slå seg ned i en varm badstue. De få minuttene i dette brennhete rommet kan også føre med seg mange fordeler for kropp og helse.

Tilbehør til badstuen

Alle treningssentre har sine egne regler for hvordan man skal opptre i en badstue. Noen lar deg styre temperatur, miljø og kleskode selv, mens andre har strenge regler til for eksempel hva du kan ta med deg inn. Den viktigste regelen er kun å ha riktig folkeskikk og ta hensikt til de andre menneskene du deler badstue med. Husk at folk av alle aldre, livssyn og bakgrunner deler samme rom som deg.

Bygg din egen badstue!

Har ikke treningssenteret ditt en badstue, eller kanskje du ikke trives sammen med en hel gjeng med fremmede i en badstue? Det er lettere å skaffe seg en egen badstu enn du sikkert tror. Det eneste man trenger er en kjeller, eller godt isolert bad. Ta en telefon til en profesjonell for å høre om en badstue passer inn i din kjeller eller ditt bad.

Fordelene med badstue

Å sette av tid til å bruke i en badstue kan ha mange helsefordeler. Du har sikkert opplevd følelsen av at nesen renser seg, musklene blir mykere og skuldrene senker seg. Den varme luften i badstuen åpner og renser porene dine, senker stressnivået og lar deg svette ut det som ikke hører hjemme i kroppen. Det er også påvist at 30 minutter i badstuen har positive effekter på hjertehelsen. Badstuen har vist seg å være en av de mest behagelige helsefordelene vi kan få tak i.

Overflødig hud etter vekttap

Posted by Rickie Lehner in Trening

Huden vår er utrolig elastisk. Den kan strekke seg, både under svangerskapet og når vi legger på oss av andre årsaker. Men selv om huden vår er flink til å utvide seg, er den ikke like flink til å trekke seg sammen igjen når vi går med i vekt. Det kan føre til hengende hud både her og der. Selvsagt vil problemet variere alt etter hvor stort vekttapet er. Går du ned bare ett par kilo, merker du kanskje ingenting til den overflødige huden. Men hvis vekttapet er stort, kan overflødig hud bli et stort problem.

Behandling av valker

Overflødig hud kan fjernes gjennom operasjoner. Personer som har gjennomgått svært store vektreduksjoner kan noen ganger få en slik operasjon betalt av det offentlige. Men da må vekttapet være betydelig, og mengden overflødig hud må være tilsvarende. Hvis vekttapet er litt mindre, må du kanskje betale operasjonen selv, men det kan virkelig være verdt det. Overflødig hud som henger og slenger er veldig synlig, ikke bare når du er på stranden. Når huden henger i valker, vil den bevege seg når du går, og dette vil ofte påvirke selvtilliten. Da er det fint å få hjelp, slik at du kan føle deg slank igjen.

Gå trygt ned i vekt

For å oppnå en varig vektreduksjon, er det viktig å gå ned langsomt. Hvor fort du går ned påvirker ikke hvor mye overflødig hud du får, men langsom vektreduksjon betyr en endret livsstil over tid, som er løsningen for å holde deg slank. Ikke la frykten for overflødig hud skremme deg fra å gå ned i vekt, for det finnes leger som kan hjelpe deg å fjerne den overflødige huden. Når du har kommet dit du ønsker vil du føle deg bedre med deg selv.