Brystreduksjon etter graviditet

Under graviditeten blir brystene fyldigere i form og størrelse. Brystene kan deretter ofte naturlig reduseres i størrelse etter graviditeten. Dette kan gjøre at brystene hos noen kvinner blir seende tomme, tunge og hengende ut, noe som skyldes at melkekjertlene blir mindre og melkeproduksjonen stopper. Dette gjør at noen kvinner tar brystløft eller brystreduksjon.

Brystene kan også forbli større enn ønsket etter fødselen. Reduksjonen blir da gjort for at du skal fjerne ubehaget brystene påfører nakken og ryggen, og for å redusere hudirritasjon under brystene. Et annet problem med for store bryster, er at de kan gjøre det vanskelig å finne klær som passer.

Positive og negative sider ved brystreduksjon

Brystreduksjon har både positive og negative sider. De negative sidene, er som ved mange andre operasjoner – det dannes arr, og brystreduksjon kan i noen tilfeller gi vanskeligheter med å amme. Brystene kan også få forskjellige størrelse, form og symmetri, og dette kan gjøre at det blir flere operasjoner for å reparere det.

Det finnes likevel mange positive sider ved brystreduksjon. Det hjelper mot rygg- og nakkesmerter, og bidrar til at kvinner blir mer selvsikre. Brystreduksjon kan ha en svært positiv effekt på selvtilliten, i likhet med andre kosmetiske inngrep som det å fjerne overflødig hud etter en graviditet. Det viktigste er å være fornøyd med seg selv!

Når bør du vurdere brystreduksjon?

Mange vegrer seg for å «legge seg under kniven», og unngår derfor å ta brystreduksjon selv om det ville hatt en merkbar virkning på selvbildet. Dersom du nettopp har født et barn, kan det være greit å ta tiden til hjelp. Ofte vil brystene bli lettere så snart du ikke produserer melk.

Det er først når dine store bryster går ut over livskvaliteten eller selvtilliten over lengre tid, at du for alvor bør vurdere en brystreduksjon. Sliter du for eksempel med smerter i nakken eller ryggen, må sykemeldes hyppig grunnet smerter, eller rett og slett ikke føler at du ser bra ut – da er ofte brystreduksjon løsningen.

Aktiviteter for rehabilitering etter treningsskade

Etter en treningsskade er det i noen tilfeller nødvendig med hvile, slik at kroppen får tid til å leges. Mange atleter, også på profesjonelt nivå, kan bli utålmodige og prøve å komme tilbake i trening raskt. Det kan gjøre skader mye verre, og det er viktig å virkelig være tålmodig.

Det kan bli kjedelig å ligge i sengen eller sofakroken hele dagen for deg som vanligvis er aktiv hele tiden. Da gjelder det å finne noen morsomme aktiviteter, som kan gjøre at tiden går litt raskere fram til det endelig er mulig å trene igjen.

Nettspill og Videoslots.com

Når du har sett alle favorittseriene ferdig og bladd gjennom alle nettaviser flere ganger, kan det virkelig begynne å bli kjedelig. Noen runder med rulett eller andre spennende spill, på for eksempel Videoslots.com, kan være et greit avbrekk fra andre aktiviteter og gi både god spenning og fin underholdning.

Hvis du ikke har spilt på nettcasino eller spilt rulett før, kan det være en del å lære, men pass på at det skal være underholdende og avslappende. Du blir ikke en storspiller over natten og det kan være greit å både satse begrensede beløp og ikke forvente storgevinsten med en gang.

Ulike spill

Rulett kan være en spennende første ting å prøve på nettcasino for en nybegynner. Det er ikke mange regler å sette seg inn i, et enkelt og greit spill. Samtidig finnes det muligheter for å spille litt mer komplekst når du begynner å lære deg spillet. Det finnes en mengde andre spill.

Hvis du for eksempel har spilt poker før, finnes det en rekke muligheter for å spille poker på nett. Spilleautomater finnes det selvfølgelig også en rekke av, hvis du synes det er spennende. Hvis du følger med på sport, kan det være veldig spennende å satse noen kroner på odds-spill.

Gå ned i vekt

Å gå ned i vekt er ikke en enkel prosess. Disiplin og reduksjon av dårlige vaner må til for å komme seg ned i en lavere vektklasse. Mange ser for seg at å spise mindre og trene mer, vil være alt som skal til, men dessverre vil ikke dette alltid fungere i lengden.

Det viktigste er kanskje å kutte ned på fett, sukker og stivelse (karbohydrater). Når du gjør dette, vil du være mindre sulten, og du ender opp med å spise færre kalorier. Da vil kroppen din i stedet kvitte seg med det fettet som allerede er lagret i kroppen, heller enn å forbrenne karbohydrater.

Virkninger av vekttap

Når du omsider har klart å gå ned i vekt, er det ikke sikkert du er fornøyd med kroppen du ser i speilet. Mange opplever å få områder på kroppen med løs hud, som et resultat av for raskt vektnedgang. Dette er spesielt vanlig på mage, lår og armer.

Med løs eller overflødig hud føler du kanskje at drømmekroppen er uoppnåelig, men dette stemmer ikke. Det finnes heldigvis gode løsninger som kan hjelpe deg på vei, som for eksempel plastisk kirurgi. Dette kan gi store endringer, og gjør at mange mennesker får et bedre selvbilde. Det er nemlig vanskelig å trene bort overflødig hud.

Matvarer du bør unngå når du slanker deg

Meieriprodukter inneholder varierende mengder laktose, noe som kan bremse slankeprosessen. I tillegg produserer melk betydelig insulinresistens, som kan ha samme effekt. Redusert inntak av meieriprodukter kan være lurt. Dette gjelder også meieriprodukter som inneholder lite fett, som vanlig melk og noen typer yoghurter, men vær forsiktig med fullfett-diett, som for eksempel krem og ost, samtidig.

Norske helsemyndigheter anbefaler alle å spise en diett bestående av grove kornprodukter, mye grønnsaker og lite rødt kjøtt. Dette kan være greit å ha i bakhodet når du slanker deg. Skal du først innta melkeprodukter, kan det være lurt å velge de magre alternativene, da disse inneholder færre kalorier. Samtidig bør du være aktiv.

Fordelene med badstue etter trening

Det er en grunn til at badstue er et fast innslag ved de aller fleste treningssentre og svømmehaller. Etter en lang treningsøkt kan det være både sosialt og avslappende å slå seg ned i en varm badstue. De få minuttene i dette brennhete rommet kan også føre med seg mange fordeler for kropp og helse.

Tilbehør til badstuen

Alle treningssentre har sine egne regler for hvordan man skal opptre i en badstue. Noen lar deg styre temperatur, miljø og kleskode selv, mens andre har strenge regler til for eksempel hva du kan ta med deg inn. Den viktigste regelen er kun å ha riktig folkeskikk og ta hensikt til de andre menneskene du deler badstue med. Husk at folk av alle aldre, livssyn og bakgrunner deler samme rom som deg.

Bygg din egen badstue!

Har ikke treningssenteret ditt en badstue, eller kanskje du ikke trives sammen med en hel gjeng med fremmede i en badstue? Det er lettere å skaffe seg en egen badstu enn du sikkert tror. Det eneste man trenger er en kjeller, eller godt isolert bad. Ta en telefon til en profesjonell for å høre om en badstue passer inn i din kjeller eller ditt bad.

Fordelene med badstue

Å sette av tid til å bruke i en badstue kan ha mange helsefordeler. Du har sikkert opplevd følelsen av at nesen renser seg, musklene blir mykere og skuldrene senker seg. Den varme luften i badstuen åpner og renser porene dine, senker stressnivået og lar deg svette ut det som ikke hører hjemme i kroppen. Det er også påvist at 30 minutter i badstuen har positive effekter på hjertehelsen. Badstuen har vist seg å være en av de mest behagelige helsefordelene vi kan få tak i.

Overflødig hud etter vekttap

Huden vår er utrolig elastisk. Den kan strekke seg, både under svangerskapet og når vi legger på oss av andre årsaker. Men selv om huden vår er flink til å utvide seg, er den ikke like flink til å trekke seg sammen igjen når vi går med i vekt. Det kan føre til hengende hud både her og der. Selvsagt vil problemet variere alt etter hvor stort vekttapet er. Går du ned bare ett par kilo, merker du kanskje ingenting til den overflødige huden. Men hvis vekttapet er stort, kan overflødig hud bli et stort problem.

Behandling av valker

Overflødig hud kan fjernes gjennom operasjoner. Personer som har gjennomgått svært store vektreduksjoner kan noen ganger få en slik operasjon betalt av det offentlige. Men da må vekttapet være betydelig, og mengden overflødig hud må være tilsvarende. Hvis vekttapet er litt mindre, må du kanskje betale operasjonen selv, men det kan virkelig være verdt det. Overflødig hud som henger og slenger er veldig synlig, ikke bare når du er på stranden. Når huden henger i valker, vil den bevege seg når du går, og dette vil ofte påvirke selvtilliten. Da er det fint å få hjelp, slik at du kan føle deg slank igjen.

Gå trygt ned i vekt

For å oppnå en varig vektreduksjon, er det viktig å gå ned langsomt. Hvor fort du går ned påvirker ikke hvor mye overflødig hud du får, men langsom vektreduksjon betyr en endret livsstil over tid, som er løsningen for å holde deg slank. Ikke la frykten for overflødig hud skremme deg fra å gå ned i vekt, for det finnes leger som kan hjelpe deg å fjerne den overflødige huden. Når du har kommet dit du ønsker vil du føle deg bedre med deg selv.

Viktig med riktig utstyr

Trening er deilig, morsomt og godt for kroppen. Alle som trener vet hvor viktig det er med godt utstyr, hvor mye et par kule tights kan gjøre for motivasjonen, eller hvor viktig gode sko er for å få maks ut av intervalløkten.

Treningsklær er for alvor tilbake i motebildet, og de fleste designere og kleskjeder har egne activewear-kolleksjoner. Treningstøy er blitt en del av motebildet, ikke bare på treningsstudioet, men også i gatebildet. Så vis hvem du er, fortell verden hvilken treningsform som har gitt deg den fantastiske kroppen din ved å velge riktig treningstøy, både på treningsstudioet og hjemme.

CrossFit

Denne treningsformen tok verden med storm for noen år siden. CrossFit er rett og slett styrketrening på høy puls. Så her får du både i pose og sekk, både kondis og muskler. Ikke bare er CrossFit god trening, det er også opphavet til flere treningsklær-trender. De korte trenings-shortsene, for både kvinner og menn, kommer fra CrossFit-miljøet. Det samme gjør knestrømpene. For menn er det t-skjorter som gjelder, damene holder seg til kule sports-BH-er, for i CrossFit er det lov å vise frem kroppen du har jobbet så hardt for. Og for alle ekte ChrossFitere er selvfølgelig Reebok Nanos et must.

Yoga

Dette er stilen for alle som mener at treningsklær først og fremst skal være komfortable, og det er jo ikke noe dårlig utgangspunkt. Går du for yoga-stilen kan du boltre deg i deilige, myke yoga-bukser, leggvarmere, romslige singleter og store kosegensere. I yoga er det meste lov; så lenge det er komfortabelt.

Treningssenteret

Her er det den kule tightsen som gjelder. Butikkene svømmer over av fantastiske tights i alle størrelser, farger, materialer og prisklasser. Driver du med løpetrening, aerobic eller Tabata, er det spesielt viktig å sørge for at du har en god sports-BH. Kombiner tightsen med en superkul t-skjorte eller singlet.

Endelig ned i vekt – hva nå?

Mange jobber hardt og lenge med å gå ned i vekt, og det er nok en del som kanskje ikke helt tror på at de skal klare målet sitt når det ser som aller mørkest ut. De aller fleste klarer det dog, men det krever selvsagt mye innsats og hardt arbeid. Enten man teller kalorier, kutter ut de mest usunne vanene eller begynner et nytt og mer aktivt liv så klarer mange å komme seg til den vekten de ønsker seg. Men hva skjer da?

For det første må man være ærlig med seg selv, og ikke hoppe rett tilbake i gamle vaner. Det er vanskelig å gå ned i vekt, og det kan også være vanskelig å holde på den nye vekten dersom man ikke jobber målrettet videre. La den nye livsstilsendringen din bli permanent, og ikke la verdens stress og mas la deg falle tilbake i gamle spor. Å føre dagbok over matvaner og trening kan være en god måte å beholde sin nye livsstil på, men sørg allikevel for at du ikke blir manisk – det er heller ikke sunt å bli for opphengt i treningen.

Det kan også være lurt å oppdatere garderoben når man endelig har gått ned i vekt. Ikke bare er dette en flott belønning for jobben man har gjort, men det betyr også at man har en ekstra motivasjon for å ikke vokse ut av de nye klærne igjen.

Mange velger også å sette opp en belønningskalender for delmålene sine. Kanskje jobber du mot en spesiell tid på 10km? Eller mot de første 10kg ned i vekt? Legg inn en belønning for når du når målene dine, og gjerne en ekstra stor en når du når ditt endelige mål. Dette er fantastisk motivasjon for de aller fleste!

Motivasjon er viktig – finn den riktige

Motivasjon er utrolig viktig, som vi har nevnt ovenfor. Dette er fordi det ikke bare er motivasjonen som kommer til å gjøre at du vil ned i vekt, men det er motivasjonen som holder deg der. Det er derfor viktig å finne riktig motivasjon. Uten dette er det fort gjort å gå tilbake til gamle vaner etter et par uker eller måneder.

For noen er det nok å tenke at de vil ned i vekt å se bra ut i bikini, for andre er det helsen som står i fokus, eller kanskje det er brudekjolen til våren. Uansett hva din motivasjon er – sørg for at den er sunn i forhold til hvorfor du vil ned i vekt, men også at den er sterk nok til å stå imot fristelsene.

Gjør varige endinger du kan leve godt med

Når målet er nådd, må du finne ut hvordan du ønsker å leve. De færreste av oss har lyst til å leve resten av livet på diett, eller være underlagt samme treningsregime som en toppidrettsutøver. Som på så mange andre områder i livet er det også her snakk om å finne en gylden middelvei. For et godt liv handler det også om å kunne nyte god mat og drikke sammen med de man elsker, eller ligge en hel dag på sofaen med yndlingsboken. En varig livsstilsendring handler om de små grepene, om å legge til rette for at du skal lykkes, om å gjøre det man liker. Hater du å jogge, finner du en annen måte å trene kardio på. Gå til jobben, gå tur med venninnene, ta en sykkeltur. Innfør kjøttfri mandag. Husk at det er de små tingene du gjør hver dag som teller.

Kosten er viktig

Kropp og helse er viktig for de aller fleste, og kosten spiller en stor del i dette. Det er mange som er opptatte av å være sunne og å spise riktig i forhold til for eksempel trening. Et balansert kosthold vil si at man får i seg riktig næringsstoffer, og at man i tillegg holder seg i god fysisk form for å holde kroppen i balanse.

674902-plate-of-lasagna

For noen er det enkelt å holde et balansert kosthold uten å følge en spesiell diett, mens andre trenger en fastsatt plan å forholde seg til. Fordelen ved å følge en fastsatt diett er at dietten som oftest er satt opp slik at man får i seg akkurat riktig balanse av det kroppen trenger.

Det finnes uttallige dietter man kan følge, og det er stor variasjon i og diskusjon om hva som er bra for oss og ikke. En av de mest omtalte diettene de siste årene har vært de ulike variantene av lavkarbodietten. Denne dietten er satt opp slik at man ikke spiser karbohydrater, men heller har et høyere inntak av sunt fett. Denne dietten kombineres også veldig ofte med trening og skal sies å være veldig bra. Man finner også GI dietten som er en litt mer balansert diett hvor man får i seg moderat mengde av både protein, fett og karbohydrater.

Dette er bare to av uttallig mange ulike dietter som kan prøves ut. De fleste diettene har sine fordeler og ulemper, og én diett kan fungere bra for en person, men dårlig for en annen. En ting man kan gjøre når man følger en diett er å kombinere det sunne kostholdet med diettpiller fra Swiss Clinic. Diettpillene kan gi en slags kickstart på dietten slik at man raskere begynner å gå ned i vekt. Diettpillene hjelper med andre ord å sette i gang en mer effektiv vektnedgang.

Fantastiske gaver

Når man tenker tilbake på gaver man har fått, er det kanskje ikke så mye som vekker oppsikt. Sokker, luer, CD’er og bøker har aldri stått på noen ønskeliste, men hver juleaften ser man seg nødt til å smile bredt når man finner disse i fin forpakning.

Hadde du derimot åpnet en liten pakke og funnet et gavekort for to med hundekjøring i Finnskogen, ville du nok sperret opp øyene. En tur med hundeslede gjennom skog og mark vil sette seg fast på minnet akkurat som din første kjærlighet. Med et slikt gavekort får du ta med en utvalgt person (kandidatene vil nok stille seg opp på rad og rekke) på en kjøretur dere begge sent vil glemme. Ikke nok med at en profesjonell guide vil plukke dere opp og visere dere en glemt del av den norske kulturen, dere vil også overnatte på en idyllisk hytte med god mat og fantastisk stemning.

Er man heller et vannmenneske, kan man få andre gaver som i like stor grad vil få blodet til å fryse av spenning. Heidal, som ligger unnagjemt i Gudbrandsdalen, byr på en opplevelse som vil gjøre deg våt av glede. Bosktavelig talt. Sett deg på en flåte og ban deg vei nedover elven Sjoa, som vil ta deg langs vakre Jotunheimen.

Om en slik opplevelse er litt for actionfylt og farlig, kan et annet gavekort gjøre deg like våt men mindre redd. Jæren er Norges mest utstrakte flatland – et sjeldent syn i vårt fjellfylte land. Rett sør for Stavanger ligger Norges vakreste strender, som i tillegg er perfekt for surfing! Ett gavekort skiller deg fra et lite Australia, rett i vår egen bakgård! En dyktig instruktør vil lære deg alle knep og triks du bør kunne før du setter av gårde på bølgene. En surfeweekend er en festlig opplevelse for en vennegjeng og med det fantastiske utelivet i Stavanger rett rundt hjørnet kan helgen bli så fullkommen som det går an.

 

Aktiv ferie i Norge

Norge kan by på mye mer enn hva folk flest tror. Folk kommer til hovedstaden og går fra Slottet ned til Operaen med tanken at «dette er Oslo». Folk tar turen til Nord-Norge og tror at man kan se naturen fra en buss. Nei, Norge er mye mer enn hva folk tror.

 

Ta ett minicruise i Oslofjorden for å se hovedstaden fra vannet på samme måte som de første besøkende gjorde. Hopp så over på en kajakk og padle deg frem mellom de utallige små øyene som ligger straks utenfor Oslo. Ikke langt fra storbyen kan du ta et skikkelig kanalcruise langs Telemarkskanalen og titte på vakre, historiske landsbyer som er omgitt av frodige skoger og vakre fjell. Om man forresten tør å ta turen til Dovrefjell kan man være heldig nok og møte troll – er man ikke fullt så heldig vil man fortsatt møte andre spennende dyr, samt utforske en urørt natur. Å dra på moskussafari på Dovrefjell er en opplevelse som vil sette varige minner i hodet.

Norge er dog ikke bare land, skoger og fjell – det er også elver og hav. Utforsker man havet langs kysten, vil man garantert møte på en hval eller to. Hvalsafari ved Andenes på toppen av Lofoten er en magisk opplevelse. Disse gigantiske dyrene vil få blodet til å koke selv hos de mest erfarne friluftsmenneskene. Norge er fullt av opplevelser for små og store. Hundesleder kan ta deg igjennom de mest avsidesliggende steder, mens helikopterturer kan vise deg hjembyen din fra en helt ny vinkel. Man vet ikke hva man har før det er borte – ikke la en tur til Nord-Norge eller hovedstaden fly forbi mens du sitter på hotellet. Opplev alt man kan oppleve, se alt man kan se. Bring massevis av historier hjem til familien – la de høre hva Norge tilbyr, la de høre hvor fantastisk landet vårt er. Ikke dra på neste sydentur før du har opplevd vårt eget land.