Sammen med disse treningstypene kombinert med spesielle teknikker og aktiviteter, vil du kunne miste overflødig vekt og få en tonet kropp. Hvis det gjøres riktig, har alle disse metodene en umiddelbar innvirkning. Det optimale treningsprogrammet for raskt å gå ned i vekt bør inkludere begge former for fysisk aktivitet. Men husk at hvile og restitusjon er avgjørende.

Musklene dine blir kraftigere, krever mindre innsats og forbrenner mindre kalorier etter hvert som de blir vant til bestemte typer bevegelser. Gjør justeringer i øvelsene dine ved å endre hastighet, tempo og belastninger.

Trening med lavere belastning

En bekymring du kan ha hvis du var uheldig nok til å bli skadet, er å miste all fremgangen du har gjort. Ikke bekymre deg, du trenger bare ta litt vare på deg selv. Du kan gjøre aktiviteter med lav belastning i mellomtiden, i henhold til Naprapatlandslaget veiledning.

De mest populære aktivitetene med lav belastning er for eksempel svømming, pilates, yoga og turgåing. Sammenlignet med treningsøkter med high-impact, som jogging eller vektløfting, inkluderer øvelser med low-impact langsommere, mer myke bevegelser.

Å være i dårlig form

Det kan oppleves som slitsomt å være i dårlig form. Ikke bare er man kortpustet og dårlig trent, men det kan også gå ut over både søvn og psykisk helse. Det er viktig for helsa vår at man holder seg i god form. Spesielt gjelder dette i takt med aldersøkningen, da risiko for hjerte – og karsykdommer økes.

Tren deg til en bedre kroppsholdning

De fleste vet egentlig at trening er viktig for helsa, men det kan likevel være vanskelig å komme i gang. Er man allerede i dårlig form, og har man en dårlig kroppsfasong, blir det en kraftanstrengelse å sette i gang.

3 gode tips

1. Sett realistiske mål. Noen velger å gjøre øvelser hjemme framfor å melde seg inn i treningssenter. Det finnes et godt utvalg apper og nettsider som tilbyr hjelp til hjemmetrening.
2. Velg enkle øvelser som lar seg gjøre. 
3. Bruk mobil og smartklokker som skritteller. Ta en titt på nettet dersom det du har må fornyes.

Tilbehør til badstuen

Alle treningssentre har sine egne regler for hvordan man skal opptre i en badstue. Noen lar deg styre temperatur, miljø og kleskode selv, mens andre har strenge regler til for eksempel hva du kan ta med deg inn. Den viktigste regelen er kun å ha riktig folkeskikk og ta hensikt til de andre menneskene du deler badstue med. Husk at folk av alle aldre, livssyn og bakgrunner deler samme rom som deg.

Bygg din egen badstue!

Har ikke treningssenteret ditt en badstue, eller kanskje du ikke trives sammen med en hel gjeng med fremmede i en badstue? Det er lettere å skaffe seg en egen badstu enn du sikkert tror. Det eneste man trenger er en kjeller, eller godt isolert bad. Ta en telefon til en profesjonell for å høre om en badstue passer inn i din kjeller eller ditt bad.

Fordelene med badstue

Å sette av tid til å bruke i en badstue kan ha mange helsefordeler. Du har sikkert opplevd følelsen av at nesen renser seg, musklene blir mykere og skuldrene senker seg. Den varme luften i badstuen åpner og renser porene dine, senker stressnivået og lar deg svette ut det som ikke hører hjemme i kroppen. Det er også påvist at 30 minutter i badstuen har positive effekter på hjertehelsen. Badstuen har vist seg å være en av de mest behagelige helsefordelene vi kan få tak i.

Behandling av valker

Overflødig hud kan fjernes gjennom operasjoner. Personer som har gjennomgått svært store vektreduksjoner kan noen ganger få en slik operasjon betalt av det offentlige. Men da må vekttapet være betydelig, og mengden overflødig hud må være tilsvarende. Hvis vekttapet er litt mindre, må du kanskje betale operasjonen selv, men det kan virkelig være verdt det. Overflødig hud som henger og slenger er veldig synlig, ikke bare når du er på stranden. Når huden henger i valker, vil den bevege seg når du går, og dette vil ofte påvirke selvtilliten. Da er det fint å få hjelp, slik at du kan føle deg slank igjen.

Gå trygt ned i vekt

For å oppnå en varig vektreduksjon, er det viktig å gå ned langsomt. Hvor fort du går ned påvirker ikke hvor mye overflødig hud du får, men langsom vektreduksjon betyr en endret livsstil over tid, som er løsningen for å holde deg slank. Ikke la frykten for overflødig hud skremme deg fra å gå ned i vekt, for det finnes leger som kan hjelpe deg å fjerne den overflødige huden. Når du har kommet dit du ønsker vil du føle deg bedre med deg selv.